咱们中国有个针言：坐以待毙。健康同样也是如此 ，久坐就是“坐以待毙”。
如果能将每天坐立时间控制在3小时~5小时 ，那更是大有裨益 ，具体的操作都给各人列出来啦。
1、能站着就不坐
许多细节的改变 ，可以帮我们养成站立的习惯。
好比 ，用小容量的杯子喝水 ，增加站起来去接水的次数；下午如果感应困倦 ，可以用站立、走动取代咖啡。
看电视也不要窝在沙发里 ，无妨站着看。站累了可以给花浇浇水 ，给鱼喂个食 ，做做家务 ，开窗眺望一会 ，都能让你远离沙发。
2、掌握好午餐时间
如果是上班族 ，午餐是上班族站起来运动的最佳时机 ，一定要掌握好。
最好拒绝外卖 ，能出去吃就尽量出去吃 ，不然一整天都在办公桌前度过了。中老年朋友午餐后也不要马上午休 ，最幸亏屋里溜达10分钟 ，或站一会儿再休息。
3、想方设法走“远一点”
尽量多使用公共交通工具出行 ，下班回家无妨提前一站下车走回家 ，既锤炼身体 ，又能看看沿路景色 ，缓解整日的疲劳；开车外出效劳 ，可以把车稍微停远一些 ，增加走路的时机
4、站5分钟=走半小时的秘诀
经常练练单腿站立可以使意念集中 ，将人体的气血引向足底 ，关于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有辅助缓解的效果 ，还可以改善小脑萎缩、预防痛风等 ，增强人体免疫力。
刚开始练习时 ，可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些；习惯了以后 ，再踮着双脚的前脚掌站立 ，最后过渡到踮着一只脚的前脚掌站立。
双腿交替站立 ，每只脚1-2分钟最佳。
一般人都适合 ，可以从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做 ，资助减少将来患病的几率。
5、每天站桩一刻钟
站桩又叫蹲马步 ，是武术、太极、扶引重要的基本功；航饧∪馑ダ系囊 ，在家或办公室都可以练习。
做法：两腿离开 ，与肩同宽 ，自然站立 ，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝枢纽屈曲至130°～150°即可。
站桩要循序渐进 ，每次运动 5～15 分钟 ，一般每日 1 次或分 2～3 次进行。
在做马步的时候 ，膝盖一定不要凌驾脚尖 ，中老年朋友做下蹲运动时 ，手应掌握住床头、其他扶手或者门框 ，缓慢而平稳地做 ，下蹲速度不宜快。
注意：站立好那我就时刻站着行不可？
养生讲究度 ，并非站得越久越好 ，并且长时间站在原地不动也损害健康 ，站立的同时要多走动。
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